trening a kreatyna

12/10/2015 DT Krótko i zwięźle - zadek tak mnie boli, że ledwo siedzę, a po treningu człapałam się noga za nogą (chyba będą jutro niezłe zakwasy, ponieważ już podczas przysiadów czułam jak pupa mnie boli) }:-( W misce kolejna zmiana ze względu, że waga niewiele mi wzrosła - zwiększyłam węgle o 50g w DT, natomiast o 10g tłuszczu w DNT. DT - [...]

19/12/2015 DT No dobra żeby nie było nudnie i monotonnie, to zamieszczam wypiskę z treningu oraz zdjęcia dwóch posiłków po treningu. Na koniec mały bonusik w postaci fotki ciasteczek, które dzisiaj moi mężczyźni upiekli - przepyszne :-D Ciekawe czy do poniedziałku wytrzymają, bo chciałam wziąć kilka do pracy do kawy, ale może być ciężko :-> [...]

22/12/2015 DNT Nikki osobiście im bardziej mi się nie chce iść na trening tym on potem jest lepszy choć ostatnio coś naciągnąłem w okolicach szyi i czekam na dostawę plastrów może pomogą więc treningi nie są na 100% . Ale u Ciebie progres ładny i stabilny :-)) Biedaczek - życzę zdrówka i odpoczynku w święta, każdemu przyda się chwila wytchnienia [...]

2.11 Wiele się rozpisywał nie będę, bardzo mało dziś zjadłem ale nie dałem rady nic więcej, trening w porządku, spróbowałem czegoś nowego po treningu a mianowicie trochę się pobawiłem w crossfit jakieś 15 min, lało się ze mnie a robiłem tylko zarzut + wycisk i thrusters mały ciężar ale dał w kość /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png [...]

27-30.05 Dużo nauki to nie było czasu na forum. W poniedziałek zaległy trening nóg, o dziwo po Juwenaliach nie było spadku formy, a nawet zwyżka :-D Zwłaszcza we wtorek, zaj**isty trening na siłce i później na treningu ręcznej i wczoraj też dobra forma co napawa optymizmem przed AMP-ami ;-) Dziś do południa siłka, też dobrze mi trening wszedł, [...]

Zdaje się, że pomyliłeś kolejność. Suplementy dobieramy do celu i treningu, a nie trening do suplementów... Oczywiście, że możesz zastosować ten plan i wspomagać się w tym czasie kreatyną. Zacnzij jednak od właściwego odzywiania. Kreatyna nie jest budulcem, a białko, zaś węglowodany dadzą energię do treningu i wiązania tycvh białek w mięsnie.

15.10.2013 2 DZIEŃ Lekkie zakwasy po klatce,łapy bolą niestety ;( Smutny, jesienny trening, niskie ciśnienie itd, ogólnie złe samopoczcucie. TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks 3. Szrugsy: 4 serie, maks Barki 1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks 2. [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/3ca16ed59aad4caaaabb839b922bb61a.jpg Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem dopić [...]

[...] Ważę nieco ponad 70kg a muszę walić dawkę dla 100kg konia, wg. zaleceń producenta, czyli zamiast 6g biorę 18g bo wtedy czuję efekty. Nie mam dużego doświadczenia w przedtreningówkach ale wg mnie ten produkt jest słaby. Za dużo w tym kofeiny, wychodzi 300mg przy mojej porcji. Pompa jest słaba, kiedyś brałem jakieś tanie g**** activlabu i była [...]

Boksero - mam zwykłe podciąganie na każdym treningu, a może być że dam 3 serie uginania podchwytem? Przedramię już odpuszczę, napracuje się dobrze przez cały trening:) Stanisuaf - spoko:) 31.08.2011 Jadłospis: I - musli (90 % płatki owsiane, reszta kukurydziane i bakalie) 50g i mleko 250 ml - 9.10 II - banan, nektarynka, garść migdałów - 11.00 [...]

[...] hantli przodem 3x10 9. Francuz hantlą 4x10 + brzuch Dieta Jak to zwykle u mnie bywa Manipuluje składnikami tzn. zamieniam np żródła węgli tip Przykładowa rozpiska z dnia treningowego: 1.4jajka+70g owsa+rodzynki+pomidor 2.jakieś pieczywo najczęsciej bułka pełnozistnista+12-150g piersi 3.100g ryżu brązowego+200g piersi+warzywa TRENING -35-40g [...]

[...] :D Dzisiaj rano byłam na badaniu u crewliqa. Niby wiem, że te maszyny to nie są zbyt dokładne ale i tak na głowę dobrze robi jak wychodzi, że muscli za dużo a tłuszczu mniej niż myślałam. Chociaż i tak najważniejsza będzie tendencja. Czekam na poprawione na podstawie oględzin wytyczne. Całkiem nieźle się zapowiada :D Później wypiska z treningu.

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

09.04.2015 DT Wszystko bolało z poprzedniego treningu, dodatkowo wziąłem przedtreningówkę wczesniej, bo poszedłem na trening póxniej niż zwykle, bo o 19. Juz wiem, że był to błąd, ludzi dużo, potem miałem problem zasnąć, mimo że byłem zmęczony, no i co najgorsze błędem było wzięcie przedtreningówki, bo potem źle się czułem, wywaliło mi mega [...]

[...] i kreatyna. Kreatyna od paru dni a białko od początku ćwiczeń czyli 2 miesiące. Przez te "poprzednie" 2 miesiące, podczas których realizowałem mój wysoce naganny trening przybyło mi niewiele w parametrach a w masie wypadkowej prawie nic. Być może dlatego, że całe białeczko, które wchłaniałem było spalane na bieżąco a mięśnie nie [...]

Dziękuję wszystkim :) PODSUMOWANIE TESTU AMG! "A.M.G. = ALL IN ONE MUSCLE GROW FORMULA to kompleksowy przed treningowy preparat, który jednocześnie dostarcza energii, substancji budulcowych, stymulatorów i regulatorów poziomu hormonów anabolicznych, silnych roślinnych adaptogenów i antykatabolików. A.M.G. zawiera także pełen kompleks boosterów [...]

__________________________PODSUMOWANIE______________________________ Wraz z dwójką wspaniałych ludzi – Veną i Chorym - miałem przyjemność równolegle prowadzić blog treningowy dla firmy Activlab. Sponsorowi dziękuję za 3 miesięczną współpracę, a Venie i Choremu jeszcze raz gratuluję wspaniałych osiągów, które widać gołymi okiem. No [...]

[...] 37 cm / 38 cm Przedramię lewe/prawe: 31 cm / 31 cm Udo (góra)lewe/prawe: 67 cm / 66 cm Udo (środek)lewe/prawe: 62 cm / 62 cm 2) Spis suplementacji Białko – głównie w DT po treningu / opcjonalnie w DNT jako uzupełnienie braków w diecie Kreatyna – 10g DT / 5g DNT 3) Dieta IF + CC DT ~ 2500 kcal Białko – min. 2g/kg / węgle max 150 g / tłuszcz – [...]

Dawno mnie tutaj nie było , a trochę się zmieniło. Przede wszystkim - mam trenera. Po drugie - zmiana diety Po trzecie - zmiana treningów %-) Wczorajszy trening i micha : wczorajszy trening zgodnie z rozpiską : Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim do klatki 4 s x 20/15/8/8 Wiosłowanie hantla 4 s x 15/12/10/8 × 8,10,12,15 kg [...]

[...] to jest to falsyfikacja tezy, jakoby przysiadem dało się wyrobić wszystkie mięśnie w ciele. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image017.gif 2. Dzisiaj był trening numer 13, ale zaliczam go do wyjątkowo udanych. Cieszę się, że wstrzymałem się z kreatyną. Zrobię jakieś małe podsumowanie pod koniec tygodnia. UWAGI do treningu: 1. [...]